Te weinig eten… 

Stilstaan, afvallen lukt niet meer…

Toch weer afvallen na een langdurige stilstand?

• Neem de tijd voor het afvallen
  Het is beter om langzaam af te vallen, dat het lichaam niet het idee heeft dat er te weinig energie beschikbaar is. Een crashdieet is daarom geen goed idee. Afvallen kan beter een langetermijntraject zijn.
• Als Nutri-Specialist ben ik psychologisch geschoold, tevens Mindfulness Trainer. Mentale hulp maakt het verschil om niet zo snel terug te vallen in oude eetgewoonten.
• Zorg dat de caloriebehoefte groter wordt
  Dat kan alleen met meer lichamelijke beweging. Ik help met een bewegingsschema. Ik ben Docent Traditionele Bewegingsleer.
• Ik help je bij een dieet dat niet te weinig calorieën bevat. Lees in de brochure waarom een laag calorisch dieet niet geadviseerd wordt.
• Voorkom dat je te dik wordt en gezondheidsrisico's loopt. 

Verschil tussen eten en diëten 

Het verschil tussen eten en diëten zit in een verandering
Bij veel mensen die aandacht geven aan gezond eten, is de basis van het eten goed. Het verschil tussen eten en diëten zit in een verandering van discipline, een verandering in het eten van bepaalde producten en de hoeveelheden. Het mentale stukje moeten we vooral niet onderschatten. Stress, onbalans en een verminderde motivatie zorgen al snel dat lijnen niet lukt. Als je wilt beginnen met lijnen, dan moet je overtuigd zijn, de regie nemen en je volledig inzetten voor dit doel. Je doel moet haalbaar, dus realistisch zijn. Verwacht niet dat je in een hele korte tijd mega veel kilo’s gaat verliezen, want ons lichaamseigen mechanisme wil liever vetcellen verzadigen dan kwijtraken. Daarom is lijnen soms lastig. Geleidelijk afvallen is een langere termijnplanning, een verandering van eetgewoonten die zorgen voor een blijvend resultaat.

Laat een leuk bericht achter in het gastenboek van NutriSalon!

Eet-inspriratie

Een broodje kipkerrie als lunch?
Kook een stukje kipfilet en snij deze in stukjes. Prak een stukje banaan(rijp) en meng deze door een eetlepel mayonaise, kerriepoeder, beetje zout, peper, schepje gesneden (bos)uitjes en magere yoghurt. Meng de stukjes afgekoelde kipfilet erdoor.
Totaal aan calorieën: 375 kcal (gemiddeld, afhankelijk van het broodje/cracker)
- kip, 80 gram, 126 kcal
- banaan 50 gram, 46 kcal
- mayonaise, 1 eetlepel, 20 gram, 133 kcal
- magere yoghurt, 1 eetlepel, 20 gram, 8 kcal
- broodje, plakje, geroosterd of cracker, tussen 45 - 85 kcal

De schijf van 5…

1. Groente + fruit
   
2. Vetten/ oliën smeer- en voedselbereidingsvetten
   
3. Zuivel, vlees, vleeswaren, vleesvervangers, vis, ei, peulvruchten, noten
   
4. Brood, graanproducten, aardappelen
   
5. Water/ dranken
   
   (Bron: Voedingscentrum)

Voedingslogboek

Het voedingslogboek vul je in om te kijken hoeveel je normaal gesproken eet. Dit kun je doen voordat je eerste consult start. Het voordeel is dat je daarmee ziet wat je dagelijks eet, inclusief alle tussendoortjes en drankjes. Als je dit hebt vastgelegd, dan kun je makkelijker bepalen welk eten past bij een gezond dieet en welk eten je beter kunt afslaan. Je leert van je eigen eetpatroon. Het voedingsdagboek registreert 3 dagdelen (ontbijt, lunch en diner) met daarbij alle tussendoortjes.

Het formulier kun je hier op de website aanvragen.

Voedingslogboek 1f -- Voedingslogboek.pdf (203.26KB)

Voedingslogboek

1f -- Voedingslogboek.pdf (203.26KB)